Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

DIATROFHΤης Ιωάννας Κατσαρόλη

Κλινική Διαιτολόγου – Διατροφολόγου

Η καλή απόδοση στις εξετάσεις δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά έχετε διαβάσει. Σημαντικό ρόλο παίζει και η σωστή διατροφή. Το διαιτολόγιό σας πρέπει να είναι  πλήρες και

ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Τη μέρα πριν τις εξετάσεις :

Αρχικά για να αποδώσετε καλύτερα, θα πρέπει να έχετε κοιμηθεί  τουλάχιστον οχτώ ώρες. Την ημέρα των εξετάσεων πρέπει να φάτε ένα καλό πρωινό που θα σας προσφέρει πνευματική διαύγεια

 και  καλή επίδοση.
Το πρωινό :
Ένα ελαφρύ, τονωτικό πρωινό είναι απαραίτητο γιατί παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και επιπλέον εξασφαλίζει αυξημένη μνήμη και καλύτερη συγκέντρωση (γάλα με δημητριακά, ή φρυγανιές με λίγο βούτυρο & μέλι ή με λίγο τυρί, φρούτα ή φυσικό χυμό).

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να ξεκινήσει τις εξετάσεις του με άδειο στομάχι, γιατί αφενός υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί και αφετέρου δεν θα μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα. Συγκεκριμένα:

Σοκολάτα: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ουσιών που μας φτιάχνουν τη διάθεση, γι΄ αυτό και χαρακτηρίζεται ως απαραίτητο τρόφιμο σε αυτή την περίοδο (ειδικότερα από αυτούς που χαρακτηρίζονται από το «σύνδρομο του εθισμού στη σοκολάτα»). Επίσης η σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, και καφεΐνη συστατικά που σχετίζονται με την τόνωση και τη βελτίωση της διάθεσης.
Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα υγείας, που είναι πλούσιο σε κακαόμαζα (και συνεπώς και στα ωφέλιμα συστατικά της σοκολάτας), αποτελεί μία καλή λύση, για τους μαθητές-λάτρεις της σοκολάτας, μόνο όταν καταναλώνεται με μέτρο!

Αμινοξέα και αντιοξειδωτικά: Η επίδραση αυτή στον εγκέφαλο φαίνεται να σχετίζεται με την τόνωση και την καλή λειτουργία της μνήμης. Περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά.

Η ορμονική «έκρηξη» που συντελείται στον οργανισμό όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, μπορεί να επηρεάσει τόσο τη συγκέντρωση όσο και τη μνήμη. Για την αντιμετώπισή της ενδεχομένως να βοηθήσει η βιταμίνη C, που περιέχεται στα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη C φαίνεται ότι συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό μας να αντιμετωπίσει το στρες.

Επίσης, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, ο οργανισμός «καταναλώνει» γρηγορότερα τα αποθέματα μαγνησίου, γι’ αυτό και συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης των τροφών που το περιέχουν (π.χ. γαλακτοκομικά, μπανάνες).

 

 

 

Εκείνη τη μέρα 

 

Σε κάποιο εμφανές σημείο του σχολείου, υπάρχουν αναρτημένα τα ονόματά των υποψηφίων και οι αίθουσες στις οποίες θα διαγωνιστούν. Μόλις χτυπήσει το κουδούνι  :

 

  • Συγκεντρώνεστε στο προαύλιο και γίνεται η προσευχή.
  • Κατόπιν ανεβαίνετε στις αίθουσες και κάθεστε στα θρανία που θα σας υποδείξουν οι καθηγητές. Να γνωρίζετε, πως αν έχετε δίδυμο αδελφό/-ή  ή κάποιον συγγενή σας στην ίδια αίθουσα θα καθίσετε μακριά του.
  • Μετά οι επιτηρητές μοιράζουν τα τετράδια, στο μέσα φύλλο των οποίων συμπληρώνετε τα στοιχεία σας όπως είναι γραμμένα στο δελτίο εξεταζόμενου. Πρέπει να ελέγξετε αν είναι καθαρά και αν έχουν όλα τα φύλλα.
  • Οι επιτηρητές περνάνε και ελέγχουν για τυχόν λάθη και κολλάνε δύο αυτοκόλλητα με τον προσωπικό σας αριθμό στο εξώφυλλο. Πάνω σ΄ αυτόν τον αριθμό κολλάνε μια μαύρη αυτοκόλλητη ταινία.

 

Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία μπορείτε να βγείτε στο διάδρομο να χαλαρώσετε λίγο. Το δεύτερο κουδούνι  δηλώνει πως ήρθαν τα θέματα και εσείς πρέπει να επιστρέψετε στα θρανία σας και να παραδώσετε ότι υλικό αφορά τις εξετάσεις.

Μπορείτε να συζητάτε χαμηλόφωνα ,μέχρι να χτυπήσει το τρίτο κουδούνι. Τότε ο ένας από τους δύο επιτηρητές πηγαίνει να φέρει τα θέματα και μόλις δοθούν και οριστεί η ώρα έναρξης, λήξης και δυνατής αποχώρησης (περίπου 1,5 ώρα μετά την έναρξη) . Τότε ξεκινάτε να γράφετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τελευταίες σελίδες του τετραδίου για πρόχειρο. Μην ξεχάσετε να γράψετε τον τίτλο  «Πρόχειρο». Θυμηθείτε επίσης ,να  γράψετε το όνομά σας και στα φωτοτυπημένα θέματα. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί το αδιάβλητο των εξετάσεων. Ότι γράψετε στις φωτοτυπίες, δε θα βαθμολογηθεί.

 

Μόλις ολοκληρώσετε, διαβάστε καλά αυτά που έχετε γράψει, σιγουρευτείτε ότι έχετε μεταφέρει στο καλό όλες τις απαντήσεις. Χαλαρώστε λίγο και ελέγξτε ξανά. Όταν είστε σίγουροι ,παραδίδετε το γραπτό σας και ο επιτηρητής σας ζητά να του υποδείξετε το σημείο που τελειώσατε. Εκεί υπογράφει. Αμέσως μετά τοποθετεί μια μαύρη  ταινία στα στοιχεία σας και μπορείτε να αποχωρήσετε. Αν είστε προτελευταίος ,πρέπει να περιμένετε τον τελευταίο να τελειώσει.

Αν χτυπήσει το κουδούνι λήξης, και δεν έχετε τελειώσει, θα σας ζητηθεί να αφήσετε κάτω τα στυλό. Πρέπει να έχετε οπωσδήποτε ολοκληρώσει  αυτά που θέλετε ,γιατί δεν θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε. Συνήθως οι επιτηρητές  σας ειδοποιούν λίγα λεπτά πριν.  Μπορείτε να ζητήσετε να πάτε στην τουαλέτα και θα σας συνοδέψει ο  αναπληρωτής επιτηρητής. Μην το παρακάνετε, γιατί θα κινήσετε υποψίες.

Σας ευχόμαστε ολόψυχα

Καλή επιτυχία

 

Τι πρέπει να έχετε μαζί σας

  • Το δελτίο του εξεταζόμενου
  • Την αστυνομική του ταυτότητα ή διαβατήριο
  • Δυο στυλό διαρκείας (χρώματος μπλε ή μαύρου), μολύβι, γομολάστιχα, γεωμετρικά όργανα, μολύβι, γομολάστιχα. Απαγορεύεται να γράφετε με στυλό που σβήνει  εύκολα με γόμα.
  • Όποιος επιθυμεί μπορεί να έχει μαζί του ένα μπουκαλάκι νερό ή αναψυκτικό
  • Στα εξεταστικά κέντρα θα υπάρχουν ειδικά μηχανήματα – «κόφτες» για τα κινητά.

Τι ΔΕΝ πρέπει να έχετε μαζί σας

Επίσης, αν  δεν έχετε παραδώσει το κινητό. Γι’ αυτό, μη ρισκάρετε ,παραδώστε το κινητό σας.

  • Αν εντοπιστεί μαθητής με κινητό θα βρεθεί αντιμέτωπος με την ύψιστη κύρωση: θα του μηδενίσουν το γραπτό.
  • Ακόμα και αν το έχετε κλειστό αλλά χτυπήσει έστω κάποια ειδοποίηση ή το ξυπνητήρι, πάλι θα μηδενιστείτε.
  • Τα ίδια ισχύουν για τα σκονάκια και την αντιγραφή.
  • Τέλος, δεν επιτρέπεται η χρήση υπολογιστικών μηχανών
  • Απαγορεύεται η χρήση διορθωτικού (Blanco).

ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ

 Οι εξετάσεις είναι μια δύσκολη και επίπονη διαδικασία για τους μαθητές. Παράλληλα όμως τους κάνει πιο ώριμους. Στο Αναγνωστήριο – Παρακίνηση  συμπαραστεκόμαστε στους μαθητές μας σε όλη την περίοδο των εξετάσεων. Τους δίνεται η δυνατότητα να διαβάσουν όλα τα μαθήματα και παρέχονται σημειώσεις που διευκολύνουν τη μελέτη τους. Ακόμη, όσοι επιθυμούν, μπορούν να διαβάζουν με τους καθηγητές τους και τα Σαββατοκύριακα.       Μ’ αυτό τον τρόπο ο μαθητής μαθαίνει να οργανώνει τη μελέτη του, ενώ έχει την ευκαιρία να ανακαλύψει αδυναμίες έγκαιρα, προτού αποτυπωθούν στο  γραπτό του σχολείου.

Οι μαθητές των Πανελληνίων Εξετάσεων βρίσκουν τον απόλυτο συμπαραστάτη στην προσπάθειά  τους στο Αναγνωστήριο – Παρακίνηση.       Η ύλη μέσα από τα  μαθήματα παραδόσεων ολοκληρώνεται  και επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Παράλληλα δίνεται η ευκαιρία στους μαθητές μας να διαβάζουν στο χώρο μας και να εξετάζονται από τους καθηγητές τους ώστε να είναι σίγουροι ότι μελέτησαν σωστά.

 

5 συμβουλές για την περίοδο των εξετάσεων  στο μαθητή:

  • Απομάκρυνε όλα τα διασπαστικά ερεθίσματα (computer, facebook  κ.α.) ή αφιέρωσε  μόνο μια ώρα την ημέρα σ’ αυτά.
  • Πρέπει να έχεις την ψυχολογία αλλά και τη ζωή πολεμιστή. Να τρέφεσαι σωστά ,να μην κάνεις καταχρήσεις και να κοιμάσαι νωρίς.
  • Ακολούθησε τις συμβουλές των καθηγητών σου και διάβασε ό,τι σου έχουν πει.
  • Βρες φίλους που έχουν δημιουργικούς στόχους ώστε να ενθαρρύνετε και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλο.
  • Όταν κουράζεσαι ή απογοητεύεσαι, σκέψου πόσο περήφανος θα νιώσεις όταν πετύχεις τους στόχους σου.

ΜΕΓΙΣΤΗ ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι εξετάσεις  μας γεμίζουν άγχος και στρες. Είναι καλό, κάτω από αυτές τις συνθήκες, να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας, ώστε να μη νιώθει αρνητικά συναισθήματα που δεν μας προσφέρουν  τίποτα ενώ αντίθετα εμποδίζουν την επίδοσή μας. Εφόσον ξέρουμε ότι το στρες  εξασθενεί την άμυνα του οργανισμού και μπορεί να  επηρεάσει την επίδοσή μας, σας παρουσιάζουμε  μερικές απλές τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων.

  • Ένα σημαντικό εργαλείο είναι η αναπνοή, η οποία πραγματικά μπορεί να χαλαρώσει όλα τα συστήματα του οργανισμού μας άμεσα. Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το πέντε, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας πάλι μέχρι το πέντε και απελευθερώστε αργά την αναπνοή σας από το στόμα μετρώντας μέχρι το πέντε. Αυτός ο τρόπος αναπνοής θα σας βοηθά να χαλαρώνετε.
  • Αν νιώθετε ότι το στρες σας έχει καταβάλει, σταθείτε όρθιος/α , εισπνεύστε από τη μύτη γέρνοντας το σώμα σας προς τα πίσω και έχοντας τα χέρια σε ανάταση. Εκπνεύστε με ένταση από το στόμα σας σαν θέλετε να πετάξετε κάτι από μέσα σας και ταυτόχρονα αφήστε το κορμί σας να πέσει μπροστά παρασέρνοντας και τα χέρια σας (λυγίστε ελαφρά και τα γόνατα σε αυτή τη κίνηση).
  • Μία ακόμη αναπνοή, πολύ απλή, που όμως σας βοηθά να χαλαρώσετε είναι : καθίστε χαλαρά στην καρέκλα , εστιαστείτε 3 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό, συγκεντρωθείτε απόλυτα σε αυτό το σημείο, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα χαλαρά για λίγα λεπτά.

 

  • Δημιουργείστε στη φαντασία σας όμορφες εικόνες. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά σε ένα καταπράσινο λιβάδι ή απλά σκεφτείτε ένα τοπίο που σας χαλαρώνει. Ο οραματισμός μπορεί να δράσει καταλυτικά στο άγχος και το στρες. Αν σας είναι δύσκολο να πλάσετε τις εικόνες στο μυαλό σας, φροντίστε να έχετε μαζί σας μία εικόνα με πράσινο ή γαλάζιο χρώμα ενός τοπίου που σας αρέσει ή θα θέλατε να πάτε διακοπές. Κάθε φορά που νιώθετε πίεση κοιτάξτε αυτή την εικόνα.
  • Αποφύγετε τους καφέδες και τα αναψυκτικά και προτιμήστε χαλαρωτικά ροφήματα όπως το μελισόχορτο,το οποίο προσφέρει χαλάρωση στο νευρικό σύστημα και αίσθημα ισορροπίας. Μπορείτε να έχετε μαζί σας αιθέριο έλαιο λεβάντας και να ρίξετε δυο-τρεις σταγόνες σε ένα βαμβακερό μαντηλάκι και να πάρετε μερικές εισπνοές. Θα χαλαρώσετε αμέσως.
  • Τέλος η μαύρη σοκολάτα η οποία περιέχει τριπτοφάνη, μια ουσία που βοηθά στη χαλάρωση και στη καλή διάθεση. Η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο αισιόδοξα

 

Και μην ξεχνάτε ότι εσείς ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας από τον καθένα. Εσείς μόνο μπορείτε να αντλήσετε την ουσιαστική δύναμη που κρύβεται  μέσα σας…

ΠΩΣ ΓΡΑΦΟΥΜΕ ΣΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΕΣ

Πως θα πετύχετε στις πανελλαδικές

Πώς απαντάμε στις ερωτήσεις
Κατά την απάντηση ενός θέματος, πρέπει με προσοχή να σημειώνονται σωστά οι αριθμοί των ερωτημάτων του (λόγου χάρη, Θέμα 2ο, Α.), κυρίως όταν αυτά δεν απαντώνται με τη σειρά που δίνονται στις εκφωνήσεις.

ΟΔΗΓΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗΣ ΜΕΛΕΤΗΣ

Ο οδηγός αυτός βασίζεται σε στοιχεία που έχει επεξεργαστεί η Ομοσπονδία Εκπαιδευτικών Φροντιστών (ΟΕΦΕ) και περιέχει

  • τεχνικές μελέτης,
  • τεχνικές συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της μελέτης,
  • σωστή οργάνωση του χρόνου,
  • τεχνικές επανάληψης και
  • τις κατάλληλες συνθήκες για να μπορέσουν οι μαθητές να μελετήσουν σωστά.